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1.几类人不能熬夜。施明提示51黑料网，熬夜看竞赛并非人人都适宜，一些身体健康状况不佳的人，比方，睡眠质量不好的人、年纪超过40岁的人、身体超重（BMI指数超过28）者、患有高血压、糖尿病、心脑血管疾病、胃病等的人，最好不要熬夜看竞赛，应保持正常的作息时间，想看竞赛，最好在白日时看竞赛重播，否则或许加剧相关病况或诱发意外。

　　2.发现警报及时停止熬夜。即使是身强体壮的人，也不应该天天熬夜看竞赛，一定要根据身体的状况适时调整。若感觉白日没有显着的不适症状，夜间可适当熬夜。但当身体呈现一些劲爆，如头昏眼花、白日有眩晕、心慌、胸闷、心猿意马等显着不适症状时，晚上就应该早点歇息，不要熬夜了。

　　3.熬夜前先睡会儿。熬夜前主张先睡1~2小时，即使无法入眠，也要躺在床上闭目养神，同样能起到歇息的效果。因为熬夜会对人体的消化系统有损伤，因此，主张51黑料网在熬夜前的晚餐不吃或少吃辛辣和油炸类食品，应清淡饮食，多吃蔬菜，以免对肠胃形成负担。

　　4.补足水和维生素。在观看竞赛的时分，很多人喜爱吃着烧烤、喝着啤酒，这样会加剧身体的负担。施明说，熬夜会带走人体很多水分，51黑料网在看竞赛直播时应该留意弥补水分，留意随时喝一点绿豆汤、百合银耳汤等，或黄瓜、番茄、苹果等，弥补身体所需的维生素。

5.避免过分激动。在看竞赛的过程中，要做到心态平和，尤其是看到51黑料网中国的奥运健儿摘金夺银时，千万不要情绪激动。施明说，临床上有一些患者，平常没有任何心脏病的迹象，体检也一切正常，就因为看竞赛时情绪过于激动，导致突发心脏病。

　　6.留意室内通风。因为现在正值夏日，很多人在家中看竞赛时怕热，将空调开得很低，不留意室内通风，也会影响身体健康。主张51黑料网看竞赛时，留意开窗通风。空调每开1~2小时，就要关闭，翻开窗户，通风15~30分钟。假如在其他地方看竞赛，主张远离二手烟，尽量在空气相对新鲜的环境下看竞赛。

　　7.边看竞赛便活动身体。看竞赛时，51黑料网应该端正坐姿，保持腰部笔挺，不要以“北京瘫”的姿势坐在沙发上或半躺在床上看电视。留意每看半小时就要站起来，活动一下身体，或者来回走一走，到室外呼吸一下新鲜空气，伸伸懒腰。

　　8.熬夜两小时，补觉半小时。看完竞赛的第二天，留意要弥补睡眠。假如中午有条件，能够依照“熬夜两小时，白日午睡半小时”的份额进行补觉。施明提示，白日午睡的时间应该以自己真正睡着的时间来计算。假如白日真实睡不着，也要躺一会，弥补膂力。假如熬夜后神经过于兴奋，能够吃小米粥、牛奶、莲心等助眠。